Motto: : „Je načase si vzít svoji energii a koncentraci zpět!“


Určeno pro :
* Pracovníky, kteří mají problémy se spánkem, energií, chtějí si uklidit v hlavě a dělat kvalitnější rozhodnutí
* Jedince, kteří se chtějí soustředit na své fyziologické tělo včetně mozku jako nástroje pro osobní spokojenost, produktivitu v zaměstnání a zvýšit kvalitu svého života
* Pro ty, kteří touží po trvale udržitelných výsledcích a chápou čas a energii investovanou do těla jako tu nejlepší možnou investici
* Pro ty, kteří si uvědomují odpovědnost za své vlastní zdraví (včetně imunity) a chtějí se věnovat personalizované prevenci před nemocemi (záněty)
* Pro ty, co už mají dost nefunkčních řešení a ocení celkový pohled na propojení psychofyziologie v praxi


Cíl:
* Uvědomit si, porozumět a optimalizovat nejdůležitější procesy a principy obnovy sil, životní vitality
* Získat praktické tipy pro vědomou práci s energií, získat návyky pro klidnou mysl a recepty pro naše chytré stravování, regeneraci, koncentraci a flow
* Zlepšit kvalitu spánku, mít emoce pod kontrolou, být víc odolný a mít více radosti ze života
* Vytvořit si osobní plán (pracovní list) jak vychytat svůj životní styl

Obsah:
A. Energy management – kvalita spánku, stravy a pohybu
Spánek
* Kvalita spánku – jak být při omezené délce spánku dostatečně odpočinutý
* Souvislosti, tipy a triky a měření spánkové kvality bez návštěvy spánkové laboratoře
* Deník vděčnosti
* Co nám bere energii a co nám ji naopak dává
* Jaké aplikace pro počítače nebo chytré telefony nám mohou opravdu pomoci
Strava pro mozek a druhý mozek (mikrobiom)
* Kvalita makro a mikronutrientů a jejich vliv na produktivitu a spokojenost
* Čím krmit náš 2. mozek – mikrobiom – kvalitnější trávení a zažívání a jeho vliv na naší náladu a spokojenost
* Typy potravin pro prevenci před kardiovaskulárními chorobami a zánětlivým prostředím
* BRAIN HACKS – glykemický index, stabilní energie přes den pro mozek a mikrobiom
* Smoothie a superfoods, gamifikace zeleniny a pravidlo 9 (cvičení)
Pohyb
* Ergonomie v kanceláři
* Kvalita pohybu sezení a stání (aktivní stoj a sed)
* Hluboký stabilizační systém – méně energie a prevence před zraněním
* Doporučení a ukázka pohybu – procházka, aerobní, anaerobní pohyb
* Wim hof, otužování (ukázka)
B. Koncentrace
Stres/Flow – stres dostat pod kontrolu a pak se posunout všímavě k flow
* NASA dýchání – HRV technika pro nastartování koncentrace a snížení stresu
* Progresivní Jacobson relaxace (praktická ukázka)
* Adaptogeny – byliny a tinktury pro kvalitnější kontrolu stresových situací
* Pohyb a chůze – vliv na bolest páteře a kvalitu spánku
* Aromaterapie a ukázka vonných spouštěčů
* Hudba – jak použít binaurální rytmy pro koncentraci a flow
* Osobní produktivita, plánování, návyky, rutina a rituály, cíle/záměr
* Růstové nastavení mysli jako klíč k trvalému zlepšování
* Mikronávyky – vyberte si jeden zlozvyk a ten vydržte den nedělat (cvičení)
* Neposedná mysl a vědomá kontrola nad ní
* Mindfulness – 1-3 techniky


Metody výuky : Interaktivní výklad, cvičení, příklady z praxe i praktické ukázky, diskuze. Ochutnávka biohackers kávy, čaje a snacks, diagnostika a tvorba osobního plánu. Videa, články, úkoly pro účastníky, doporučení kde a co nakoupit pro jejich zdravější životní styl.
Doporučujeme neformální oblečení pro uvolněnější pocit.